Cześć, chcę nabrać "sportowej" sylwetki - każdy za pewne wie o co mi chodzi, nie chcę nabrać nie wiadomo jakiej masy ale nie chce też wyglądać tak jak obecnie ;) Czy obecny plan jest dobry? Wiem, że za pewne za chwilę zostane zyebany za tego kto mi go tutaj podał - sorki nie pamiętam nazwy użytkownika , ale wole się upewnić. Wspomnę, że chodzi mi [...]
[...] zacząć trenować od wrzesnia i muszę się do tego porządnie przygotowac (kasa na białko itp ) Postanowiłem napisac sobie też trening i chciałbym żebyś mi go ocenił i poprawił jakby co . Cel: Taki jak zwykle MAsA Trenuje już od roku ale z wymiernymi rezultatami I oto on Pomijam opisywanie rozgrzewki. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] Jiu jitsu? Słyszałem o LSJJ Tsubame i -oczywiście zanim sam wybiorę się na trening i ocenię - chciałbym zapoznać się z opiniami osób, które zetknęły się zarówno z tą jak i innymi sekcjami. Chodzi mi o treningi dla dorosłych sekcja początkująca (o ile takie istnieją). Jak jiu jitsu japońskie ma się do BJJ i jak jest skuteczne w [...]
[...] Mam 19 lat wzrost:178cm ,waga: 75kg 8-my Cup w tea kwon do,2 lata cwiczen kung-fu combat dragon style,rok cwiczen i jeden oboz capoery;/, w sumie trenowac zaczelem jak mialem 10 lat tradycyjne kung fu przez 2,5 roku potem przerwa i KF combat DS,ale miałem ogrom przerw i okresow w ktorych nie oszczedzalem swojego organizmu (w negatywny [...]
Witam serdecznie. Jestem nową osobą tu. Mam wizję otwarcia sali treningowej dla fighterów, którzy już w jakimś stopniu znają się na sztukach walki jak i dla amatorów którzy chcieli by sprawdzić się, wyładować stres czy wyrzucić z siebie złą energie. Oczywiście sala byłaby dostępna dla grup jak i dla jednostek w zależności od pory dnia (to już [...]
Robię rozgrzewki i rozciąganie tak jak polecają na różnych stronach. Ćwiczę co drugi dzień. Czasami jak nie mogę co drugi to ćwiczę zaraz następny dzień od ominiętego treningu. - (1). Czy to jest dopuszczalne czy ma duży mały(nieistotny wpływ)? Wszystkie ćwiczenia ćwiczę po ok. 10 powtórzeń i 4 serie: -przysiady -pompki (zwykłe, na razie na mnie [...]
[...] powinienem ćwiczyć na worku? Co oprócz tego powinienem ćwiczyć by wspomóc efekty? Jak się uczyć prawidłowo uderzać 9pod względem technicznym), na czym się wzorować? Może ktoś mi ogólnie rozświetli wątek "trenowanie na worku" lub poda jakieś źródło. Byle nie takie na 5 stron teorii, tylko konkrety. Wiecie chyba o co mi mniej więcej chodzi.
Siemanko! Planuję wziąć się za siebie od maja i chciałbym zapytać co do mojej diety oraz treningu. Liczę na jakieś wskazówki oraz pomysły. Aktualnie Waga: 61.5kg / 172 cm / 21 lat / Odnośnie BF, sam nie wiem ile mogę go posiadać nigdy tego nie mierzyłem, jeśli ktoś ma dobre oko to odrazu może strzelić w procent. Zamierzam Trenować FBW [...]
Witam ostatnie 5 lat trenowalem intensywnie boks jak zaczynalem wazylem 85 kg przy koncu waga w krytycznym momencie zeszla do 70 kg ale tego akurat wymagala walka w ktorej bralem udzial... Teraz zmienilem miejsce zamieszkania skonczylem z boksem i wrocilem po 8 latach na silownie od wrzesnia do teraz przybralem 6 kg waga spowrotem oscyluje w [...]
[...] już 4,5 kg. I tu mam do was pytanie czy to normalne ? Mózg podsuwa mi pomysł że to reakcja organizmu po pierwszym takim solidnym trzymaniu diety ale czy to nie za dużo jak na 13 dni ? Poniżej przedstawiam mój plan dzienny jedzenia. Napisze tylko jeszcze ze pracuje w godzinach od 16 do 24 fizycznie a treningi mam zazwyczaj w godzinach 11:00 [...]
[...] tylko jedną większa partię i jedną mniejszą. Co do diety nie chciałem od razu przechodzić drastycznie na dietę masową. Choć powoli co raz bardziej staram wprowadzać z niej jak najwięcej rzeczy. Problem jak zwykle głównie ze szkoła, bo nie ma zbytnio czasu by zjeść jakiś porządny posiłek (przerwy 5min), ponieważ ludziska od nas nie zdarzali na [...]
Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na dobre tylko nie mogę sam ocenić jaki trening będzie dla mnie najlepszy. Dane o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 187cm Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek ) Cele: Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale [...]
Mam parę pytań na które szukałem odpowiedzi a nie mogłem znaleść: 1) Zakwasy Jak z nimi Walczyć (Bez żadnych Tabletek ) Czy to prawda ze jak ma się zakwasy to trzeba Więcej trenować czytałem trochę na ten temat ale im więcej czytam tym więcej mam pytań 2) Jeżeli po Treningu np na klatkę bolą Motyle to dlatego że Dopiero zaczynam czy robię coś złe [...]
[...] sie wzięła ,a mianowicie....podczas wysiłku fizycznego zaczyna robić mi sie bardzo zimno pomimo iż na siłowni jest ciepło a wszyscy dookoła ćwiczą w krótkich spodenkach jak i koszulkach .Ja natomiast murze być ubrany w bieliznę termoaktywna która i tak czasem nie pomaga :( jest to jeden problem który przeradza sie w następny / Gdy juz sie [...]
Witam, Mam 21 lat, zaczynam ćwiczyć, przeglądając fora doszedłem do wniosku, aby zacząć od FBW. Do dyspozycji mam sztangę i hantelki. Zamierzać trenować 3 razy w tygodniu. A moje pytanie to: Czy mogę zamienić ćwiczenia nr 3 i 4. ze względu na to, że nie chcę obciążać dolnych mięśni pleców (okolice lędźwi, korzonek), ponieważ miewam problemy. [...]
Witam ponownie wszystkich ćwiczących! Ostatnio zastanawiałem sie nad tym jaki rodzaj treningu wybrac. Czy ma to być rzeżba czy masa. Jednak nigdy(no prwawie) nie chodzilem na siłownie z tym ze mam 180cm wzrostu waze ok 103kg , w w klatce mam 120cm a w bicepsie 42cm. Niektórzy z was sobie moga pomyslec ze niezly ze mnie "GRUBAS" Jednak wlasnie az [...]
[...] %-) Na treningi MT śmiagałem dosyć długo, w małym mieście. Fajnie się wszystko układało aż wyjechałem do dużego miasta i tutaj nie mam partnera do treningów. Pytanie brzmi: jak to jest, kiedy chce się iść na sekcje i nie ma się gościa do pary? Na wcześniejszej sekcji, zwawsze każdy przyprowadzał ziomka, ja tutaj jestem sam i wydaje mi się, że na [...]
[...] budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem ektomorfikiem, powinienm chyba troche przybrac na masie, 2600-2800 kalorii [...]
Witam chciałbym się przywitać i zapytać się Was jak myślicie czy jeśli będę ćwiczył w taki sposób to mogę w jakiś sposób wyrzeźbić sylwetkę ? Poniedziałek: Biceps 4x(25,20,20,18) Klatka: Rozpiętki 3x(15,12,10) Wyciskanie 4x(25,20,20,18) Wtorek: Plecy: Podciągnie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x(20,18,18,18) Szrugsy 4x(20,18,18,18) Barki [...]
[...] jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 powtórzeń na każdej ,,stacji" 1. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
